Dieser Artikel beschreibt 10 grundlegende zoomorphe Bewegungen. Die meisten von ihnen sind Bewegungen an allen vier Gliedmaßen, aber einige werden an den Beinen oder an einem Gewicht ausgeführt. Es gibt Dutzende von zoomorphen Zügen, aber die meisten sind nur Variationen der wichtigsten zehn, die kombiniert wurden (Sie können gerne mischen und kombinieren, um Ihre eigenen Züge zu erstellen). Denken Sie auch daran, dass jede dieser Techniken in anteriorer, posteriorer oder lateraler Richtung ausgeführt werden kann, sodass die Muskeln auf völlig unterschiedliche Weise arbeiten. Sie haben also tatsächlich mindestens 30 verschiedene Bewegungen.
Tierbewegungen nachzuahmen, um Kraft und Fitness zu entwickeln, ist nichts Neues. Diese Praxis hat ihre Wurzeln in alten Formen des Kung-Fu und existierte anscheinend schon früher (Felsmalereien aus der Altsteinzeit zeigen Menschen, die Tierposen nachahmen). Animal Exercises sind die wahren dunklen Pferde, X-Faktoren, die zu Ihrem Kraft- und Krafttraining hinzugefügt werden müssen. Gängige Übungen wie Springen , Liegestütze , Klimmzüg eneigen dazu, linear zu sein. Der Körper bewegt sich auf und ab.
Bei Tierübungen neigt der Körper dazu, sich asymmetrisch zu bewegen, d.h. ein Bein / Arm bewegt sich unabhängig vom anderen. Dadurch wird der Körper seitlichen und verdrehenden Kräften ausgesetzt, die die kleinen Muskeln entwickeln, die den Rumpf, die Hüfte und den Schultergürtel kreuzen, die Kraft und Wirksamkeit erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern. Diese Bewegungsart fördert zudem die Koordination des gesamten Körpers und die Geschicklichkeit.
Aus diesen Gründen möchten Sie vielleicht mit den Tierübungen experimentieren, die während des Trainings präsentiert werden. Sie eignen sich hervorragend zum Aufwärmen oder zum Abschluss eines Trainings, oder Sie können 2-3 Übungen mitten im Training einfügen, um die Monotonie zu durchbrechen und für Abwechslung zu sorgen.
Es ist sehr schwierig, die Wiederholungen bei diesen Techniken zu zählen. Konzentrieren Sie sich also auf die Bewegung selbst, das Dehnen und die Muskelspannung. Fahren Sie fort, bis Sie sich dehnen, aber nicht weiter als bis zu diesem Punkt. Eine gute Faustregel ist, jederzeit flexibel zu bleiben. Dies sind ungeeignete Ausdauerübungen, trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung oder im Sterben.
Bärenwanderung
Dies ist eine großartige Art des Krabbelns oder der Bewegung mit vier Gliedmaßen sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Sie können Ihre Knie beugen, aber halten Sie Ihre Arme so gerade wie möglich und Ihr Gesäß so hoch wie möglich, aber runden Sie Ihre Wirbelsäule nicht zu stark ab. Bewegen Sie sich vorwärts junger Meister, dies ist ein großartiges und einfaches Training für Arme, Bauch und Brust. Die gebeugte Position trainiert auch die Muskulatur der Beinrückseite, des Gesäßes und der Wirbelsäule.
Schleichender Panther
Manche Leute bezeichnen diese sich windende Schönheit als den kriechenden Spider-Man-Stil. Gehen Sie auf allen Vieren tief und kriechen Sie nach vorne, wobei Ihr Knie Ihren Ellbogen auf einer Seite Ihres Körpers berührt. Dies ist der Schlüssel zur Aktivierung der Seitenkette in dieser Übung. Versuchen Sie, Ihren Hintern so niedrig wie möglich zu halten. Sie können diese Übung auch so nah wie möglich mit Ihrem Körper in Bodennähe durchführen (aber mit keinem anderen Körperteil außer Ihren Handflächen und Zehen berühren). Diese Variante wird manchmal „Krokodil“ genannt (siehe unten).
Laufen wie ein Hund
Wir müssen keine künstlichen Techniken gewaltsam einführen, in diesem Fall überlassen Sie der Natur die Initiative. Haben Sie als Kind schon einmal versucht, auf allen Vieren zu laufen? Du hast ein Killer-Workout gemacht, ohne es zu wissen. Nun, tun Sie es jetzt! Sie werden feststellen, dass Ihre Arme zuerst abstoßen und Ihre Beine folgen, wenn Sie wirklich versuchen, schnell zu laufen.
Springende Heuschrecken
Sie strecken Ihren Körper, drücken sich mit den Beinen ab und wiederholen die Technik. Wahrscheinlich wird Sie eine Seite Ihres Körpers führen – na ja, großartig. Dies ist einem Hund, der mit voller Geschwindigkeit läuft, sehr ähnlich. Trotz der Tatsache, dass man seit vielen Jahren auf zwei Beinen läuft, kann man auf diese Weise recht schnell laufen: Der Weltrekord über 100 m liegt bei 16,87 s und wurde von Kenichi Ito aufgestellt. Manche Menschen können bei dieser Geschwindigkeit nicht auf eigenen Füßen laufen.
Dies ist eine großartige Übung, um Ihren ganzen Körper aufzuwärmen. Beginnen Sie in Bauchlage mit den Beinen zusammen. Beugen Sie Ihre Arme so, dass von Ihrer Brust bis zum Boden ein paar Zentimeter sind, und bewegen Sie sich in kurzen und kleinen Sprüngen nach vorne. Wenn Sie können, versuchen Sie, den Raum auf diese Weise zu durchqueren und den Boden nur mit Ihren Handflächen und Zehen zu berühren. Keine Panik, wenn das seltsam klingt: Die Übung ist wahrscheinlich schwerer zu beschreiben als auszuführen. Diese Übung war, wie viele Calisthenics-Techniken, in Indien immer beliebt, aber ihre Popularität im Westen nahm in den 1960er Jahren zu, nachdem der verstorbene große B.K.S. Iyengar sie in seinem brillanten Buch Light on Yoga („Ein Blick auf Yoga“) beschrieben hatte.
Wanderkrabbe
Das Krabbenlaufen ist eine wichtige Tierübung, da es an vier Gliedmaßen ausgeführt wird – mit dem Hintern nach unten. So zu gehen ist ein fantastisches Training für Ihre Rückenmuskulatur, insbesondere für die um Ihre Schulterblätter. Auch der Trizeps wird gut belastet. Für die Rumpfmuskulatur ist es sehr schwierig, den Körper aufrecht zu halten. Das Gehen mit einer Krabbe ist eine großartige Erinnerung daran, dass diese Übungen durch Vorwärts-, Rückwärts- oder Seitwärtsbewegung, diagonal (auch eine lustige Variante) durchgeführt werden können. Jede Richtung gibt völlig unterschiedliche Empfindungen. Eine fortgeschrittenere Variante kann in der Brückenstellung ausgeführt werden (allerdings genau das Gegenteil).
Variation: „fortgeschrittenes Krabbenlaufen“
Gänsehaut
Diese bestialische Übung wird auf zwei Beinen ausgeführt, im Gegensatz zu Krabbelübungen. Setzen Sie sich so tief wie möglich hin und gehen Sie, wobei Sie Ihren Po so nah wie möglich am Boden halten. Es entwickelt Festigkeit und Flexibilität in Becken, Hüfte, Knien und Knöcheln. Eine sehr, sehr lohnende Übung und ein großartiges Beispiel dafür, wie die Grundlagen der Calisthenics (tiefe Kniebeugen) mit Techniken kombiniert werden können, die die Beweglichkeit und Gesundheit der Gelenke dramatisch verbessern. Erfahrene Sportler können ziemlich schnell im Stechschritt gehen.
Känguru springen
Dieser kleine Sprung ist ein enger Begleiter des Gänseschritts. Anstatt in einer tiefen Hocke zu gehen, springst du von Ort zu Ort. Bleiben Sie während der Übung federnd, indem Sie sich auf den Zehenballen abstützen. Für mehr Spannung landen Sie auf den Fersen (siehe unten). Indem Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten, machen Sie eine fortgeschrittenere Variation, die Ihnen auch hilft, gut zu balancieren. Wenn Ihnen diese Position sehr schwerfällt, können Sie Ihre Hände auf dem Boden ablegen, um das Gleichgewicht zwischen den Sprüngen zu halten.
Schimpanse schaukelt
Wer hat gesagt, dass Tierübungen nur auf dem Boden durchgeführt werden sollten? Viele Tiere bewegen sich durch Bäume (das ist eine Lebensweise auf Bäumen, Baby). Lassen Sie uns etwas Spaß haben und versuchen, von diesen Bewegungen zu profitieren. Die Basis ist ein einfacher Start, wenn Sie einfach Ihre Hände an der Reckstange hängen und schwingen. Sie können hin und her oder von einer Seite zur anderen schwingen (siehe Foto). Sie können auch versuchen, diagonal oder im Kreis zu schwingen. Stellen Sie sicher, dass die Belastung die Muskeln des Oberkörpers an Stellen erreicht, von denen Sie nie wussten, dass sie existieren.