Wasserdiät – Vor-, Nachteile und Menüs für die Woche

Eine Stretch-Wasser-Diät wird als „Diät“ im herkömmlichen Sinne des Wortes angesehen. Voraussetzung ist die Einhaltung des richtigen Trinkregimes. Es gibt auch therapeutisches Fasten, aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel.

Normalerweise ist die Zeit des Abnehmens sehr schwierig. Sie müssen viele Ihrer Lieblingsspeisen aufgeben: süße, stärkehaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel usw. Die Wasserdiät besteht aus einer ausgewogenen Flüssigkeitsaufnahme.

Missverständnisse über diese Diät

Meinungen über ein solches Gewichtsverlustsystem sind umstritten. Dies ist auf die Vielzahl von Mythen zurückzuführen, die sich mit einer ausgewogenen Flüssigkeitsaufnahme befassen:

• „Wasser statt Essen“ – Viele Menschen denken, dass eine solche Diät nur das Trinken von Wasser ohne Essen bedeutet. Dies ist nicht der Fall: Ohne Nahrung wird dem Körper enormer Schaden zugefügt. Die Person wird eine Verschlechterung der Gesundheit spüren. Bei dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie auf kalorienreiche Produkte verzichten, aber nicht auf gesunde Lebensmittel. In diesem Fall müssen Sie nur das Trinkregime beachten.
• „Je kälter das Wasser ist, desto schneller können Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren“ ist eine Täuschung. Der Körper nimmt die Flüssigkeit erst auf, wenn er sie auf die erforderliche Temperatur erwärmt. Damit der Stoffwechsel früher beginnt, muss Wasser warm (37-40 ° C) konsumiert werden.
• „Je mehr Sie trinken, desto besser ist das Ergebnis“ ist ein Mythos, der zu nachteiligen Folgen führt. Der Körper muss so viel Flüssigkeit aufnehmen, wie er verarbeiten kann. Sein Überschuss wird den Magen dehnen, es wird mehr Nahrung benötigen. Übermäßige Wassermenge führt zu einer unerträglichen Belastung der Nieren. Der intrakranielle Druck kann ansteigen: CVS-Pathologien treten auf.

Damit das Wasserregime Ergebnisse bringt, müssen Sie alle Regeln einhalten, die wir unten diskutieren werden.

Beschreibung

Der Mensch besteht zu 80% aus Wasser. Es wird für Stoffwechselprozesse benötigt . Flüssigkeitsmangel führt zu Stoffwechselstörungen, Ödemen, Gesundheitsschäden und dem Auftreten von zusätzlichen Pfunden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, artesisches Mineralwasser ohne Gas zu trinken.

Die Hauptsache ist, das Volumen der Flüssigkeit, die Sie trinken, die Zeit, die Sie einnehmen, usw. zu verfolgen. Nach den Bewertungen von Menschen, die auf dieser Diät sitzen, hilft es, bis zu 10 kg zu verlieren.

Allgemeine Regeln

Wenn der Körper mindestens 10% der benötigten Flüssigkeit verliert, treten ernsthafte Gesundheitsprobleme auf. Alles kann im Tod enden.

Wasser ist ein Lösungsmittel aus organischen und anorganischen Verbindungen, ohne die Organe und Systeme nicht normal funktionieren können. Alle biochemischen Prozesse finden unter Beteiligung von Flüssigkeit statt. Es beschleunigt die Reaktionsgeschwindigkeit.

Wasser ist in den Bestandteilen des Blutes enthalten und transportiert die notwendigen Substanzen zu allen Organen und Systemen. Reguliert die Temperatur und den Verdauungsprozess. Die Flüssigkeit entfernt giftige Elemente, Giftstoffe und führt viele andere wichtige Aufgaben aus.

Viele Menschen, die versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, kaufen verschiedene Medikamente, spezielle Unterwäsche, Abführmittel-Tees usw. Ihr Zweck ist es, den Körper auszutrocknen. Mit anderen Worten, Dehydration des Körpers.

Diese Methoden zum Abnehmen, wenn sie helfen, Gewicht zu reduzieren, dann für kurze Zeit. Darüber hinaus sind solche Methoden sehr gesundheitsschädlich.

Experten glauben, dass zusätzliche Pfunde als Ergebnis der Dehydration auftreten. Daher wäre die beste Diät: ein Trinkschema aufzustellen.

Vorteile und Nachteile

Das System des korrekten Trinkregimes hat die folgenden Vorteile:

• Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, spezielle diätetische Mahlzeiten zuzubereiten.
• keine Notwendigkeit, die verbrauchten Kalorien zu zählen;
• Sie können die körperliche Aktivität nicht steigern;
• Budget sparen: bedeutet nicht die Verwendung exotischer Produkte, die viel Geld kosten;
• relativ harmlos;
• provoziert keine allergischen Reaktionen;
• Wasser trübt den Hunger;
• gibt Leichtigkeit und ein Gefühl der Schwerelosigkeit.

Trotz der Vielzahl positiver Aspekte weist die Ernährung eine Reihe von Nachteilen auf:

• Nebenwirkungen: Schwindel, Übelkeit usw.
• das Sättigungsgefühl vergeht schnell, die Person erlebt wieder Hunger;
• schwer zu tolerieren;
• wäscht Nährstoffe aus (insbesondere Kalium und Kalzium);
• häufiger Harndrang.

Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, müssen Sie sorgfältig überlegen. Abwägen der Vor- und Nachteile „.

Welche Art von Wasser ist akzeptabel?

Soda ist nicht geeignet: Es reizt die inneren Membranen des Verdauungstraktes, regt den Appetit an. Kaffee, Tee und Alkohol wirken harntreibend und führen zu Austrocknung. Deshalb kannst du sie nicht trinken.

Verwenden Sie am besten Schmelzwasser, das sich vor nicht mehr als sieben Stunden in eine flüssige Form verwandelt hat. Seine vorteilhaften Eigenschaften beruhen auf der Abwesenheit von harten Salzen. Normales Tafelwasser ist geeignet. Beim Verbrauch müssen Sie jedoch wissen, wann Sie aufhören müssen.

Sie müssen nicht mehr als das in der Anleitung vorgeschriebene Volumen trinken. Andernfalls können Sie Krämpfe, erhöhten Hirndruck und das Auswaschen nützlicher Elemente hervorrufen.

Speisekarte

Die Diät impliziert eine fraktionierte Nahrungsaufnahme. Um das Ergebnis zu erzielen, beträgt die tägliche Kalorienmenge nicht mehr als 1200 oder 1500. Einige Quellen sprechen von einem niedrigeren Kaloriengehalt, weniger als 1000 oder sogar 800 Kcal pro Tag. Denken Sie daran, dass ein so niedriger täglicher Kaloriengehalt zu nichts Gutem führt. Mädchen sollten mindestens 1200 kcal und Männer mindestens 1500 kcal essen.

Es gibt verschiedene Arten von Diäten. Jeder von ihnen liefert ein Glas warmes Wasser nach dem Aufwachen am Morgen, jede Nahrungsaufnahme, bevor er ins Bett geht.

Trinken Sie nicht beim Essen. Flüssigkeit ist 90 Minuten nach dem Essen akzeptabel.

Eintägige Diät

• Frühstück: Haferflocken 250 gr, Quarkmasse.
• Snack: Ein paar Melonenscheiben.
• Mittagessen: eine Schüssel Brennnesselsuppe.
• Nachmittagssnack: Kiwi oder Brot.
• Abendessen: 0,2 kg Kalbfleisch oder Eintopf mit Fischfilet.

3 Tage

Am 1. Tag:

• Frühstück: ein Ei, ein paar Käsesandwiches;
• Mittagessen: Mango;
• Mittagessen: Salat mit Gemüse und Feta-Käse, 150 Gramm Hühnerbrust;
• Nachmittagssnack: Apfelmus;
• Abendessen: gedünstetes Gemüse 150 Gramm und Rindfleisch 100 Gramm.

2. Tag:

• Frühstück: ein paar Toasts, 150 Gramm Quarkmasse;
• 2. Frühstück: Apfel;
• Mittagessen: eine Mischung aus Gemüse, Toast, 150 Gramm Thunfisch;
• Nachmittagssnack: Birne ;
• Abendessen: Kohlsalat, Ei, Käsesandwich.

3. Tag:

• 1. Nahrungsaufnahme: ein paar Toasts, eine Mischung aus Gemüse, gekochtes Huhn 150 Gramm;
• Mittagessen: Pfirsich;
• Mittagessen: Suppe mit magerer Brühe, 100 Gramm Hähnchenfilet, Toast;
• Nachmittagssnack: Orange;
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, gedämpftes Schnitzel, Toast.

Zwanzig bis dreißig Minuten vor dem Frühstück, vor den Mahlzeiten, einige Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie 300 ml warmes Wasser trinken.

Fünfter Tag

Am ersten Tag:

• Frühstück: Rührei mit Tomaten;
• 2. Mahlzeit: Gelee;
• Mittagspause: Gemüsesuppe, 100 Gramm Hühner- oder Putenbrust ;
• Nachmittagssnack: Melone;
• Abendessen: gedünstete Bohnen , 0,2 Liter Naturjoghurt.

2. Tag:

• 1. Mahlzeit: ein paar Toasts, ein Ei;
• 2. Frühstück: 30 g Nüsse;
• Mittagspause: Gemüseeintopf, 100 g Leber;
• Nachmittagssnack: Trauben;
• Abendessen: 200 g Pilze.

3. Tag:

• Frühstück: drei Löffel Reis, Tomate;
• Mittagessen: Rosinen;
• Mittagessen: drei Kohlrouladen, Gemüsemischung;
• Nachmittagssnack: Birnenpüree;
• Abendessen: Sommersalat, kalorienarme Quarkmasse.

4. Tag: Entladen auf Äpfeln: Verbrauchen Sie 1,5 Minuten Obst pro Tag, 0,3 l Wasser 20 Minuten vor und nach einer Mahlzeit.

Fünfter Tag:

• Frühstück: Haferflocken, Käse;
• Nachmittagssnack: Nektarine;
• Mittagspause: Kohlsuppe; Krebse 0,2 kg;
• Nachmittagssnack: Pflaumen 2-3 Stk.;
• Abendessen: 200 Gramm Kaninchen, 150 Gramm kalorienarmer Hüttenkäse, Orange.

Der fünftägige Kurs beschleunigt den Abbau von Fetten und reinigt den Verdauungstrakt von Toxinen und Toxinen. Dank dessen ist es möglich, 4 bis 5 kg loszuwerden.

Sieben Tage

Das einwöchige Gewichtsverlustprogramm sieht 2-3 Liter Wasser pro Tag vor. Sie müssen spätestens drei Stunden vor der Nachtruhe zu Abend essen.

Beispielmenü:

• Frühstück: Eiweißnahrungsmittel wie Hühnerbrust oder Thunfisch;
• Mittagessen: Gemüsebrühe, Diätfleisch, gedünstetes, gekochtes, rohes Gemüse;
• Abendessen: Fleisch, Fisch, Gemüse im Wasserbad gekocht;
• Snacks: Obst, Nüsse, Trockenfrüchte .

Mit einer siebentägigen Diät können Sie bis zu zehn Kilogramm abnehmen.

Zehn Tage

Erster Tag:

• Morgen: 2 Eier, mehrere Brotstücke;
• Tag: 200 g Thunfisch, Brot;
• Snack: Quarkmasse mit Kräutern;
• Abend: Cocktail aus Seetang, Tintenfisch und Karotten.

Zweiter Tag:

• Frühstück: Rührei;
• Mittagessen: Pilz-Kohl-Suppe, gedünsteter Kürbis;
• Snack: getrocknete Früchte;
• Abendessen: Gefüllte Auberginen.

Dritter Tag:

• Morgenmahlzeit: Haferflocken, zwei Tomaten;
• Mittagessen: Eintopf, Geflügel 150 g;
• Snack: Blumenkohl- Grapefruitsalat;
• Abend: Gegrillter Thunfisch , zwei Toasts.

Vierter Tag:

• Morgen: 150 Gramm Hüttenkäse;
• Tag: eine Mischung aus 4 Wachteleiern, Hühnerbrühe, Kräutern;
• Snack: Apfelmus;
• Abend: 0,2 kg gebackenes Kaninchen, zwei Toasts.

Fünfter Tag:

• Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern;
• Mittagessen: Hühnersuppe ohne Kartoffeln, Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack: Aprikosen;
• Abendessen: Zucchini in einer Hülse mit Zitronensaft.

Für die nächsten fünf Tage wird das Menü wiederholt.

Die letzte Mahlzeit ist einige Stunden vor dem Schlafengehen.

Diät für 14 Tage

1. Tag:

• Frühstück: Ei, Brot, Käse;
• Morgensnack: Birne, ein halbes Glas Kirschen;
• Mittagessen: 150 g Hähnchenfilet, 250 g einer Mischung aus Gemüse der Saison mit Zitronensaft, Brot;
• Nachmittagssnack: Pfirsich 2 Stk.;
• Abendessen: 139 Gramm Kalbfleisch, 250 Gramm gedünstetes Gemüse.

Zweiter Tag:

• Frühstück: zwei Cracker, 100 Gramm Hüttenkäse;
• Mittagessen: eine Schüssel Suppe, ein Koriandersalat , Karotten, Radieschen;
• Nachmittagssnack: zwei Birnen;
• Abendessen: 100 g Buchweizen, 150 g gekochtes Gemüse und eine halbe Grapefruit .

Dritter Tag:

• Morgen: Obstsalat;
• Tag: eine Schüssel Wachtelbrühe mit Crackern, 150 g geschmorter Spargel;
• Nachmittagssnack: vier Stück getrocknete Aprikosen;
• Abendessen: zwei Kartoffeln „in ihren Uniformen“, 200 Gramm Champignons .

4. Tag:

• Frühstück: zwei Brote, ein paar Mandarinen;
• Mittagessen: Hirse, Brot, Apfel;
• Nachmittagssnack: „Sommer“ -Salat;
• Abendessen: zwei Schnitzel, Seetang-Salat.

Fünfter Tag:

• Morgen: drei Esslöffel Buchweizen, zwei Tomaten;
• Mittagessen: Okroshka, zwei Stücke Brot;
• Nachmittagssnack: 100 g gefrorene Beeren;
• Abendessen: Kohl-Karotten-Salat, 150 g Putenfleisch, Pfirsich.

Tag 6:

• Frühstück: drei Löffel Reis und eine Birne;
• Mittagessen: 200 g Hühnerleber, Gemüsemischung;
• Nachmittagssnack: zwei Kiwis;
• Abendessen: 150 g gedämpftes Schweinefleisch ohne Fettschichten, Gemüsesalat.

Siebte Tag:

• Morgen: Obstsalat mit Hüttenkäse;
• Tag: Suppe, hart gekochtes Ei;
• Snack: Körner aus drei Walnüssen;
• Abend: 250 g Flusskrebse, Gemüsesalat, zwei Toasts.

In der 2. Woche wird das Menü wiederholt.

Diät für einen Monat

Ungefähres Tagesmenü:

• Morgen: Buchweizen, Reis oder Omelett, Gemüse ohne Wärmebehandlung;
• Brunch: Obst;
• Tag: Suppe, Fleisch, Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack: Beeren, Nüsse, getrocknete Früchte;
• Abend: gekochtes Gemüse, Fisch oder Pilze mit einer Scheibe Brot.

Trinkflüssigkeiten, wie bei anderen Arten der Ernährung.

Ohne Konsequenzen beenden und wiederverwenden

Die Rückkehr zur üblichen Ernährung ist für den Körper in der Regel problemlos. Nach einer Diät von vier Tagen wird der Flüssigkeitsverbrauch reduziert.

Wasser kann durch grünen Tee, Säfte ersetzt werden.

Wenn Sie zur normalen Ernährung zurückkehren, ist es ratsam, fermentierte Milchprodukte, erste Gänge, Kompotte, Fruchtgetränke, Gelee usw. zu verwenden. Nach einer Weile sollte die tägliche Flüssigkeitsmenge auf 1,5 bis 2 Liter reduziert werden. Auch nach dem Abnehmen ist es ratsam, vor dem Essen ein Glas erhitztes Wasser zu trinken. Dies wird die Funktion des Verdauungstrakts verbessern.

Wenn das Gewichtsverlustsystem im Vergleich zum üblichen einen signifikanten Überschuss des täglichen Wasservolumens vorsieht, können Sie frühestens drei bis vier Wochen wieder eine Diät machen. Während dieser Zeit ruhen die Nieren vor schwerer Überlastung: Es gibt keine Probleme im Harnsystem.

Nebenwirkungen

Abnehmen auf Wasser hat Nebenwirkungen. Missbrauch kann verursachen:

• Nierenprobleme, Schwellung;
• schwere Belastung des CVS;
• Verlangsamung des Gewichtsverlusts (überschüssige Flüssigkeit hemmt den Abbau von Fetten);
• Wasser-Salz-Ungleichgewicht;
• Kalziumauswaschung: Verursacht Krämpfe, Gelenkschmerzen.

In den Bewertungen sprechen Personen, die eine Diät gemacht haben, über die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen, während das Negative in der Regel mit dem Auftreten von Nebenwirkungen, häufigem Schwindel und Ohnmacht verbunden ist. Experten glauben, dass es hier um die falsche Einhaltung von Empfehlungen geht, zum Beispiel um einen zu niedrigen täglichen Kaloriengehalt. Wie wir bereits sagten, müssen Sie mindestens 1200 Kcal essen.

Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, muss das in den Empfehlungen angegebene tägliche Flüssigkeitsvolumen strikt eingehalten werden. Diät nicht länger als einen halben Monat.

Kontraindikationen

Das Wassergewichtsverlustsystem kann nicht für Nierenerkrankungen, Diabetes mellitus und erhöhten intravenösen Druck verwendet werden.

Gehen Sie mit Vorsicht auf eine Diät mit Fettleibigkeit. Aufgrund der hohen Insulinkonzentration im Blut kann es zu starken Schwellungen kommen.

Wassermodusoptionen

Wassersalz

Für diejenigen, die für schwangere Frauen abnehmen wollen. Die Einhaltung des Trinkregimes im ersten Trimester „spart“ vor Toxikose. In den späteren Stadien werden Schwellungen in den Gliedmaßen beseitigt. Unter Beibehaltung des Regimes nimmt das Wasservolumen zu und die Menge des verbrauchten Salzes ab. Dadurch bleibt die Flüssigkeit nicht erhalten, das Fett in den Problembereichen wird absorbiert. Dauer: nicht mehr als sieben Tage. Während der Wartezeit für das Kind muss der Prozess von einem Spezialisten überwacht werden. 2-3 kg belassen. Kann nach sechs Wochen wiederholt werden.

Wasserbrot und Kefir

Erlaubt Brot mit Kleie oder ohne Hefe. Pro Tag werden 1,5 Liter Kefir und 10 Gläser stilles Wasser getrunken. Dauer – nicht mehr als 14 Tage. Während dieser Zeit fallen bis zu 5 kg ab. Sie können in ein paar Monaten wieder eine Diät machen.

Wasser ohne Milch

Sie können alle kalorienarmen Produkte außer Milchprodukten essen. Die Diät sollte nicht länger als eine Woche dauern. Es hilft Ihnen, bis zu 10 kg zu verlieren. Ein solcher Gewichtsverlust wirkt sich jedoch nicht optimal auf die Gesundheit aus. Sie können es in anderthalb Monaten wiederholen.

Tee Raum

Basierend auf 5 mal täglich grünem Tee trinken. Das Getränk sollte von hoher Qualität und großblättrig sein. Es wird in gereinigtem Wasser gebraut. Diese Diätoption kann nicht für Magen-Darm-Probleme gewählt werden. Dauer – 1-2 Wochen. Eine Wiederholung ist in zwei Monaten zulässig. Mit diesem System können Sie 8-10 kg verlieren.

Japanischer Tee

Sie müssen 1,5 Liter japanischen Tee pro Tag konsumieren. Der Rest der Flüssigkeit besteht aus Wasser und Kräuterkochungen. Das Getränk aus Japan hat antioxidative, reinigende Eigenschaften. Es baut Fettablagerungen schnell ab. Diese Diätoption hilft beim Abnehmen von 9-11 kg, sollte jedoch nicht mehr als einmal in sechs Monaten wiederholt werden.

Wasserapfel

Es gilt als ziemlich schwer, nicht jeder kann es aushalten, es hilft, 2-5 kg ​​zu verlieren, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen. Abnehmen dauert drei Tage. In den ersten beiden Tagen müssen Sie nur Äpfel in einer Menge von 2 kg essen und Wasser in einer Menge von 2,5 Litern trinken. Am dritten Tag kann die Ernährung mit zwei Esslöffeln Haferflocken variiert werden. Äpfel enthalten viel Fruchtsäure. Diese Substanzen reizen die Magen-Darm-Schleimhaut: Das Hungergefühl steigt. Daher wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen Obst zu essen: Der Wunsch zu essen lässt Sie nicht friedlich einschlafen. Sie können nach drei Monaten wieder zur Diät zurückkehren.

Wasserprotein

Bietet eine minimale Menge an Kalorien, ist aber leicht zu tolerieren. Es wird empfohlen, die Diät mit Sporttraining zu kombinieren, um die Effizienz zu steigern. Sie müssen 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Das Tagesmenü besteht aus proteinreichen Lebensmitteln. Pro Tag sind nicht mehr als 1200 Kcal zulässig. Die Diät dauert 5 Tage. 4-5 kg ​​belassen. Erneute Anwendung: nach 1,5 Monaten.

Wenn sich bei einer Variante der Ernährung der Gesundheitszustand verschlechtert hat, Unwohlsein aufgetreten ist, muss der Gewichtsverlust gestoppt werden. Es ist ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren.

Flüssigkeitsvolumentabelle

Die Menge des verbrauchten Wassers ist individuell für Menschen mit unterschiedlichen Gewichtsklassen:

Um die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu berechnen, muss das Gewicht mit 40 multipliziert werden. Die resultierende Zahl gibt an, wie viel Wasser Sie pro Tag in ml trinken müssen.

Rezepte

Während die Wasserdiät bedeutet, kalorienarme Lebensmittel zu essen, bedeutet dies nicht, dass sie unangenehm sein sollten. Es gibt viele Rezepte, um das Abnehmen angenehm zu machen.

Wassermelone mit Limette

Zum Kochen benötigen Sie:

• Wassermelonenpulpe;
• ein Haufen Minze;
• vier Limetten oder Zitronen.

Kochmethode:

• Teilen Sie die Beere in vier Teile;
• in gleiche Scheiben schneiden oder Kugeln machen;
• Minze mit 2 EL mischen. l. Kalkpulpe;
• Die Scheiben auf eine Platte legen, mit Limettensaft bestreuen und mit der Mischung aus Minze und Fruchtschale bestreuen.

Apfelsalat

Zutaten:

• Apfel;
• Ei;
• Petersilie;
• Basilikum.

Rezept:

• kochen Sie das Ei, bis es vollständig gekocht ist;
• das Eigelb beseitigen;
• Überspringen Sie das Eiweiß und die Früchte des Apfelbaums durch eine grobe Reibe.
• Legen Sie das Gras in einen Salat.

Das Gericht ist mit Basilikum dekoriert.

Fruchtquark

Komponenten:

• Hüttenkäse;
• Apfel;
• Zitronensaft;
• 1 Teelöffel. Honig;
• 3-4 Walnüsse.

Kochmethode:

• Schneiden Sie die Apfelfrucht in Würfel und gießen Sie sie vorsichtig über den Zitronensaft.
• zum Imprägnieren zehn Minuten stehen lassen;
• mischen Sie mit Honig, Körnern, Hüttenkäse.

Die Meinungen von Diätassistenten über die Wasserdiät sind im Allgemeinen ähnlich. Experten sagen, dass Wasser einen guten Einfluss auf die Aktivität aller Organe und Systeme hat, aber sein übermäßiger Gebrauch ist noch gefährlicher als Dehydration. Dies wirkt sich nachteilig auf das Herz-Kreislauf-System und das Harnsystem aus. In allem müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.