Stützbeinheben ist eine ausgezeichnete Bauchübung, insbesondere der untere Rectus abdominis. Grundsätzlich handelt es sich um eine vereinfachte Version von hängenden Beinheben. Die Übung wird in einem speziellen Simulator mit zwei weichen Stützen durchgeführt, auf den der Athlet seine Unterarme legt. Sie können dies auch auf Stufenbarren tun. Im letzteren Fall ist das Heben schwieriger, da […]
Die Aktivierung von Stoffwechselgenen durch tägliche Bewegung kann die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes verringern.
Erholung vom Sex
Das Problem des Sex im Bodybuilding ist sehr relevant, und es gibt immer noch keinen einheitlichen Standpunkt zu diesem Thema. In diesem Artikel werden wir versuchen, zwei häufig gestellte Fragen im Detail zu beantworten: Verlangsamt Sex den Fortschritt bei harten Sportarten und wie kann man die Genesung nach dem Sex beschleunigen. Viele Profisportler nehmen dieses Thema […]
Brustmuskulatur – Übungen und Trainingsfunktionen
Eine kräftige Brust ist ein Symbol für Mut und Heldentum, daher kommt den Brustmuskeln im Bodybuilding eine besondere Bedeutung zu. Dorian Yates glaubt, dass das Markenzeichen des Bodybuildings nicht der Bizeps ist , wie viele Anfänger glauben , sondern eine kräftige Brust. Aufgrund des großen Muskelvolumens erfordert das Brusttraining viele Kalorien , daher ist es auch für die Verbrennung von überschüssigem Fett von Vorteil , was bei der Wahl einer Diät berücksichtigt werden muss . Anatomie Die Brust besteht aus […]
Schräge oder diagonale Drehungen
Die schrägen Knirschen sind eine einfache, aber sehr effektive Übung, die nicht nur Ihre Bauchmuskeln stärkt und Ihren Magen strafft, sondern Ihnen auch ermöglicht, eine klar definierte Seitenkontur und eine schmale Taille zu erreichen. Bei diesen Crunches werden die schrägen Muskeln stärker beansprucht als bei den herkömmlichen Bauchliften. Dies erklärt ihre Nützlichkeit im Kampf um […]
Die Vorteile von Seitencrunches
Das seitliche Knirschen ist eine der vielen Bauchübungen, die sich auf die schrägen Muskeln konzentrieren. Sie sind es, die mit einem geringen Anteil an subkutanem Fett auf beiden Seiten des Bauches schöne gekrümmte Linien bilden. Schauen wir uns die Übung genauer an. Auswirkungen auf die Muskeln Um zu verstehen, wie sich Seitenknirschen auf Ihre Taille […]
„Frosch“ für die Presse – die Technik der Froschklimmzüge
Frosch-Klimmzüge oder „Frosch-Übung“ ist eine der Arten von Crunches in der Presse. Es wird Ihnen helfen, Ihren Bauch zu glätten, Ihre Muskeln zu straffen und Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher zu gestalten. Die Übung hat zwei häufigste Variationen. Merkmale der Übung Der Frosch nutzt wie jede andere Bauchübung alle Bauchmuskeln gleichzeitig. Der Rektusmuskel erhält die größte Belastung. […]
Sergi Constance
Wie bist du zum Bodybuilding gekommen? Als ich jünger war, wollte ich größer und stärker werden, also nahm ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio an. Nach ein paar Wochen intensiven Trainings interessierte ich mich für Bodybuilding und beschloss, mich darauf zu konzentrieren. Ich habe meinen derzeitigen Körperbau durch richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht . Jeder Moment meines „Abenteuers“ bereitete mir […]
Mandeln – nützliche Eigenschaften, Zusammensetzung
Nüsse sind ein gesunder und leckerer Snack, weshalb viele einige aromatische Kerne in ihr tägliches Menü aufnehmen. Heute werden wir über Mandeln sprechen. Zu Hause in Asien galt er als magische Frucht, die Gesundheit schenkt. Aus unserer Rezension lernen die Leser, wie man Mandeln richtig verwendet, welche Vorteile und Schäden sie für den menschlichen Körper haben. Struktur Die […]
6 Möglichkeiten, um Körpergewichtsübungen schwieriger zu machen
Es gibt viele Gründe, Körpergewicht zu lieben. Sie sind erschwinglich (erfordern wenig oder keine Ausrüstung), sind effektiv und ideal für Anfänger, die grundlegende Kraftfähigkeiten entwickeln und die richtige Übungstechnik erlernen müssen, bevor sie mit dem Krafttraining beginnen. Noch wichtiger ist, dass Gewichtstraining Ihnen helfen kann, die funktionelle Stärke zu entwickeln, die für Ihre täglichen Aktivitäten nützlich […]
Trainingsprogramm für Endomorph
Endomorphe neigen von Natur aus dazu, Muskelmasse zu gewinnen. Sie haben große, breite Knochen, ein signifikantes Körpergewicht und eine ausgeprägte Muskulatur. Ein solcher Körperbau ist ideal, wenn eine Person Kraftsport betreiben möchte – Power Extreme, Powerlifting, Gewichtheben. Aber für einen Bodybuilder oder nur einen Amateur, der gut aussehen möchte, ist der endomorphe Typ ein Problem. Immerhin ist er am […]