Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?
Als ich jünger war, wollte ich größer und stärker werden, also nahm ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio an. Nach ein paar Wochen intensiven Trainings interessierte ich mich für Bodybuilding und beschloss, mich darauf zu konzentrieren. Ich habe meinen derzeitigen Körperbau durch richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht . Jeder Moment meines „Abenteuers“ bereitete mir viel Freude.
Was dich motiviert?
Ich war schon immer eine sehr konkurrenzfähige Person. Ich habe mir ein Ziel gesetzt und alles getan, um es zu erreichen. Meine Fans sind auch eine Quelle der Inspiration für mich. Sie motivieren mich, nicht aufzugeben und die Last jeden Tag zu erhöhen. Meine Hauptmotivation kommt von meinem Wunsch, ein weltberühmtes Fitnessmodell zu werden und einen der besten Körper der Branche zu haben.
Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie wählen?
- Das Schrägbankdrücken gibt Ihnen ein großartiges Oberteil, insbesondere Ihre Brustmuskeln.
- Kniebeugen sind der König aller Beinübungen.
- Kreuzheben ist eine weitere wunderbare Übung, die die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln entwickelt.
Sergi Constance Trainingsprogramm
Hier ist mein Trainingsprogramm:
Montag: (Quads + Kälber)
- Beinstreckung: 5 × 20
- Kniebeugen: 4 × 15
- Drücken Sie die Beine 4 × 15
- Beinstreckung (abwechselnd an jedem Bein): 3 × 20 Sitzende Wadenpresse: 4 × 10
- Stehende Wadenpresse: 3 × 8-12
Dienstag: (Brust + Trizeps + Bauch)
- Bankdrücken in einem Winkel: 5 × 10-20
- Hantelpresse mit Hammergriff neigen: 4 × 10-15
- Hantel-Layout: 4 × 10
- Reverse Bent Hantelpresse: 4 × 8-12
- Dips: 3 × 10
- Verlängerung des Arms mit einer Hantel hinter dem Kopf: 3 × 10
- Französisches Bankdrücken: 4 × 10
Mittwoch: (Spina + Bizeps)
- Schub des oberen Blocks: 4 × 10
- Über Reihe gebogen: 4 × 10
- 1-Hand-Hantelreihe: 3 × 10-15
- Reverse Grip Row: 3 × 10-15
- Hubschub: 4 × 10
- Armkrümmung mit Gontels mit Hammergriff 3 × 10-15
- Konzentrierte 1-Arm-Locken: 3 × 10-15
Donnerstag: (aus)
- Wiederherstellung
Freitag: (Schultern + Trapez)
- Sitzende Hantelpresse: 4 × 10-20
- Sitzende seitliche Hantelauslosung: 4 × 10-20
- Umgekehrte Verdünnungen im Peck-Dec 4 × 10-20-Simulator
- Langhantelschub zum Kinn: 4 × 10-20
- Hantel zuckt die Achseln: 4 × 10-20
Samstag: (Kniesehnen + Bauchmuskeln)
- Liegende Wadenflexion: 4 × 15-20
- Langhantelreihe auf geraden Beinen: 4 × 6-12
- Beugung des Unterschenkels (abwechselnd für jedes Bein) 4 × 10-20
- Knirschen in der Presse: 3 × 15
- Hängende Beinheben: 3 × 20