Die stehende Kettlebellpresse ist neben der Langhantel- oder Hantelpresse eine der klassischen Übungen zur Entwicklung der Muskeln des Schultergürtels. Das Gewicht selbst unterscheidet sich in der Form von den angegebenen Schalen, was zu gewissen Unterschieden in der Technik der Durchführung der Übung führt. Oral turinabol kaufen, um Ihre Ausdauer zu steigern und Muskelmasse zu gewinnen.
Merkmale der Übung
Im Gegensatz zu Kurzhantel- oder Langhantelpressen arbeiten die Muskeln fast des gesamten Körpers während der Kettlebellpresse. Während der Ausführung der Bewegung liegt das Projektil auf dem Unterarm und versucht, Ihre Hand aus einer vertikalen Position zur Seite zu ziehen. Dies zwingt Sie zu zusätzlichen Anstrengungen zur Stabilisierung.
Die stehende Kettlebellpresse belastet die Deltamuskeln am stärksten. Besonders das mittlere und vordere Bündel. Die oberen Fallen und der Trizeps sind ebenfalls beteiligt. Die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Bauchmuskeln und des Rückens üben eine stabilisierende Funktion aus.
Kettlebell-Übungen entwickeln eine gute Muskelkraft, Koordination und verbessern die Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit.
In modernen Sport- und Online-Shops werden Gewichte unterschiedlichster Gewichte präsentiert, nicht nur die klassischen Gewichte von 8, 16 und 32 Kilogramm. Dank dessen können nicht nur starke und gesunde Männer, sondern auch zerbrechliche Mädchen an der Kettlebell-Fitness teilnehmen.
Um mit dem Training zu beginnen, ist es besser, ein paar leichte Muscheln zu kaufen. Wenn Sie die Technik üben, können Sie die Belastung jederzeit erhöhen.
Einhand-Kettlebell-Presse sollte von Menschen mit Rückenproblemen mit Vorsicht durchgeführt werden. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies gilt für jedes Krafttraining, dh die Kettlebell-Fitness wird in dieser Hinsicht nicht als gefährlicher angesehen.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition: Stehend wird die Kettlebell auf der Brust angehoben, sie liegt bequem auf dem Unterarm an der Außenseite der Hand. Gleichzeitig wird das Handgelenk mit dem Rücken zum Körper gedreht und bildet mit dem Unterarm eine gerade Linie. Die Bürste biegt sich weder nach innen noch nach außen. Die Muskeln des ganzen Körpers sind in guter Form, die Presse ist angespannt, die Füße sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade.
Richten Sie beim Ausatmen das Ellbogengelenk aus und drücken Sie das Gewicht nach oben. Während Sie sich bewegen, drehen Sie Ihre Hand leicht, so dass sich Ihr Handgelenk am oberen Punkt mit der Rückseite nach vorne dreht.
Bringen Sie das Projektil beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position auf der Brust. Entspannen Sie während der gesamten Übung nicht Ihre Kern- und Beinmuskulatur. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
Wechseln Sie nach dem Ende des Ansatzes den Besitzer und machen Sie die Übung auf der anderen Seite. Die Möglichkeit, zwei Gewichte gleichzeitig zu drücken, ist möglich. Dies hängt alles von Ihrer körperlichen Fitness ab.
Stehende Kettlebellpressen können mit anderen Übungen kombiniert werden. Dies können Kettlebell-Schaukeln , türkische Lifte , Becher-Kniebeugen usw. sein. Tatsächlich können Sie mit nur dieser Art von Ausrüstung ein umfassendes Training für Ihren gesamten Körper erstellen. Sie können oxandrolon kaufen anabolikalegal als Ergänzung verwenden und dann werden die Ergebnisse viel schneller erscheinen.
Wichtige Punkte
Beachten Sie einige einfache Empfehlungen, damit Ihr Training nur positive Ergebnisse liefert:
Lassen Sie das Handgelenk während des Pressens nicht verbiegen oder lösen. Ihr Handgelenk stimmt mit Ihrem Unterarm überein – dies ist eine Voraussetzung für die Sicherheit Ihrer Bänder und Gelenke.
Halten Sie Ihren gesamten Körper angespannt, während Sie sich bewegen. Es sollte keine Entspannung in den Beinen, im Gesäß oder im Körper geben.
Behandeln Sie die Wahl des Kettlebell-Gewichts ohne Fanatismus. Ein zu schweres Gerät ermöglicht es Ihnen nicht, die Übung korrekt durchzuführen, und es besteht Verletzungsgefahr. Der Markt bietet eine Vielzahl von Optionen für Kurzhanteln – für jede Farbe und Größe.
Denken Sie daran, dass das 32 kg schwere Kettlebell-Bankdrücken von einem ausgebildeten Sportler ausgeführt werden kann, jedoch nicht von einem Anfänger, der zuvor noch keinen Kraftsport betrieben hat.
Achten Sie nicht nur auf Kraftübungen, sondern auch auf Dehnung. Dadurch werden Muskeln und Bänder elastischer, Bewegungen werden sauberer und die Technik ist viel einfacher zu beherrschen.
Versuchen Sie in dieser Übung, ein Ruckeln zu vermeiden. Heben Sie das Projektil kontrolliert an und senken Sie es auf die gleiche Weise ab.
Selbst wenn Sie zuvor Ihre Schultern mit Hanteln oder einer Langhantel trainiert haben, einschließlich des Anhebens der Kettlebell von Ihrer Brust in Ihr Programm, werden Sie die Muskeln ungewöhnlich belasten und dadurch einen Impuls für ihr Wachstum und ihre Kraftsteigerung erzeugen.