Das beste Kettlebell-Training zur Gewichtsreduktion

vrcholovy sport 099

Am Ende Ihres Trainings absolvieren Sie 400 Wiederholungen – ein starker Katalysator für die Fettverbrennung durch Grundbewegungen in allen Ebenen. Versuchen Sie, in einem hohen Tempo zu arbeiten, aber vergessen Sie nicht die Qualität der Wiederholungen und die Technik der Durchführung der Übungen.

1. Explosiver Kreuzheben mit einem Sprung

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Setzen Sie sich, schnappen Sie sich die Kettlebell und machen Sie dann einen explosiven Kreuzheben, wobei Sie so hoch wie möglich oben auf der Amplitude springen. Senken Sie das Projektil langsam ab und laden Sie es vor der zweiten Wiederholung nach. Mach 10 Wiederholungen.

Das beste Kettlebell-Training zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung

2. Wechseln Sie die umgekehrten Ausfallschritte mit einer Kettlebell-Drehung ab

Nehmen Sie in der Ausgangsposition die umgekehrte Kettlebell bei den Hörnern. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß in eine umgekehrte Longe-Position zurück. Berühren Sie den Boden mit Ihrem Knie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie die Kettlebell gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Fuß und drehen Sie die Kettlebell im Uhrzeigersinn. Dies ist eine Wiederholung, Sie müssen zehn solcher Wiederholungen durchführen.

Das beste Kettlebell-Training zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung

3. Ballistischer Schub in einer Steigung

In der Ausgangsposition sind die Beine schulterbreit auseinander, das Gewicht liegt in der rechten Hand. Lehnen Sie sich vor. Heben Sie mit einer scharfen Bewegung Ihren rechten Ellbogen nach hinten und führen Sie einen Kreuzheben durch. Lösen Sie den Zug. Wenn sich der Griff der Kettlebell in der Nähe der Taille befindet, greifen Sie mit der linken Hand nach dem Projektil und führen Sie den gleichen explosiven Zug auf der anderen Seite aus. Dies ist eine Wiederholung, mach zehn.

Das beste Kettlebell-Training zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung

4. Drücken Sie im Stehen mit einer Hand

Stehen Sie gerade und halten Sie die Kettlebell mit der rechten Hand. Beugen Sie die Knie ein wenig, starten Sie die Presse von den Fersen an und heben Sie mit einer kraftvollen explosiven Bewegung die Kettlebell über Ihren Kopf, wobei Sie sie am oberen Punkt auf die Rückseite des Handgelenks werfen. Bringen Sie das Projektil wieder in seine ursprüngliche Position. Machen Sie zehn Wiederholungen mit einer Hand und wechseln Sie dann die Hände.

Das beste Kettlebell-Training zur Gewichtsreduktion

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