Die schrägen Knirschen sind eine einfache, aber sehr effektive Übung, die nicht nur Ihre Bauchmuskeln stärkt und Ihren Magen strafft, sondern Ihnen auch ermöglicht, eine klar definierte Seitenkontur und eine schmale Taille zu erreichen. Bei diesen Crunches werden die schrägen Muskeln stärker beansprucht als bei den herkömmlichen Bauchliften. Dies erklärt ihre Nützlichkeit im Kampf um die ideale Form des Bauches oder der Seiten.
Die Wirkung der Übung
Schräge oder diagonale Knirschen sind eine ziemlich einfache Übung. Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung oder Aufsicht durch einen Trainer. Mit einem Tropfen Achtsamkeit können Sie die Technik leicht selbst beherrschen und mit dem Training beginnen.
Was sind die Vorteile regelmäßiger Bewegung:
Die schrägen und rektalen Bauchmuskeln werden ebenfalls gestärkt. Dies bedeutet, dass alle Muskeln Ihrer Bauchmuskeln arbeiten. Fairerweise sollte gesagt werden, dass bei geraden Drehungen auch die schrägen Muskeln beteiligt sind, jedoch nicht so signifikant.
Die intensive Ausführung von Crunches im Multi-Rep-Modus führt zu einer allgemeinen Fettverbrennung. Dies bedeutet, dass die Figur stärker hervorgehoben und umrissen wird. Die gleichen Streifen erscheinen an den Seiten des Bauches, was die Silhouette sportlich und attraktiv macht.
Für Frauen ist die Sanduhrfigur ein anerkanntes Schönheitsideal. Bei Männern macht das Vorhandensein einer schmalen Taille die Brust optisch breiter und die Figur sportlicher.
Die straffen Muskeln unterstützen die inneren Organe und verhindern, dass der Magen herausragt. Die Blutversorgung der Beckenorgane verbessert sich, was sich positiv auf die Gesundheit von Frauen und Männern auswirkt.
Warum erreicht nicht jeder eine gemeißelte Taille?
Wie Sie an den obigen Punkten sehen können, sind schräge Knirschen keine Übung, sondern solide Pluspunkte. Warum also, wenn alles so einfach ist, laufen nicht alle um uns herum mit gemeißelten Figuren und geprägten Bauchmuskeln herum?
Tatsache ist, dass diese Übung, wie viele andere, Geduld erfordert. Nach dem ersten Anflug (20-30 Crunches) beginnt die Presse zu brennen. Dies ist nicht das angenehmste Gefühl, und die meisten Menschen beenden die Übung hier. Um jedoch die gewünschte Anzahl von Ansätzen zu finden, müssen Sie mindestens 3-4 mit minimaler Pause zwischen ihnen abschließen. Trotz des brennenden Gefühls und der Muskelermüdung.
Regelmäßige schräge oder diagonale Locken in Kombination mit beispielsweise hängenden Beinheben oder Crunches von römischen Stühlen können erstaunliche Auswirkungen haben. Die zweite Komponente des Erfolgs ist neben der Geduld die Ernährung. Unter der Fettschicht sind die Muskeln einfach nicht zu sehen, egal wie gut sie entwickelt sind.
Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten darauf achten, dass die Presse schräg gedreht wird. Bei Rückenschmerzen kann eine Verdrehung kontraindiziert sein. Wenn Sie an Erkrankungen der Bauchhöhle oder des kleinen Beckens leiden, sollten Sie nicht eifrig sein, die Presse zu trainieren, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Ausführungstechnik
Gehen wir nun von der Theorie zur Praxis über. Schräge Crunches haben eine Menge Variationen. Sie können auf einer Bank für die Presse (römischer Stuhl), auf dem Boden ausgeführt werden, wobei der Körper ständig in eine Richtung oder in eine andere Richtung gedreht wird (die bekannte Übung ist ein Fahrrad ) usw.
Um die Mechanik der Bewegung zu verstehen, analysieren wir die beliebteste Version, die für die Aufführung zu Hause geeignet ist. Nämlich – Drehen mit einer Drehung zu einer Seite, die auf dem Boden liegt:
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Legen Sie dazu eine Gymnastikmatte oder ein weiches Handtuch auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie den Knöchel des einen, zum Beispiel das rechte Bein, auf das Knie des anderen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden. Sie führen die Bewegung mit einem abgerundeten Rücken aus, der untere Rücken sollte sich nicht verbiegen, er bleibt die ganze Zeit auf dem Boden gedrückt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihre Schultern vom Boden abheben.
Drehen Sie den Körper beim Ausatmen nach oben und rechts. Strecken Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Knie Ihres rechten Beins. Drücken Sie nicht mit den Händen auf Ihren Kopf, sondern achten Sie darauf, dass Ihr Kinn nicht gegen Ihre Brust gedrückt wird. Versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich zu entspannen.
Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Während des gesamten Sets ruhen Ihre Schultern nicht vollständig auf dem Boden. Die Bauchmuskeln sind ständig unter Spannung und der Rücken bleibt abgerundet.
Mache 20-30 Wiederholungen rechts und wechsle die Seite. Führen Sie mindestens 3 Sätze für jede Seite durch.
Sie können diagonal nach rechts und links drehen. Lassen Sie dazu Ihre Füße auf dem Boden (legen Sie Ihren Knöchel nicht auf Ihr Knie) und strecken Sie Ihre Ellbogen abwechselnd bis zu Ihren Knien. Für zusätzlichen Komfort können die Beine verriegelt werden. Oder führen Sie ein aus der Kindheit bekanntes Fahrrad in der Presse durch.
Regelmäßiges Training des Rektus und der schrägen Bauchmuskeln macht Ihre Figur schlank und fit. Und wenn der Fettanteil in Ihrem Körper niedrig ist, ist eine große Entlastung der Bauchmuskeln und Seiten garantiert.