Erholung vom Sex

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Das Problem des Sex im Bodybuilding ist sehr relevant, und es gibt immer noch keinen einheitlichen Standpunkt zu diesem Thema. In diesem Artikel werden wir versuchen, zwei häufig gestellte Fragen im Detail zu beantworten: Verlangsamt Sex den Fortschritt bei harten Sportarten und wie kann man die Genesung nach dem Sex beschleunigen.

Viele Profisportler nehmen dieses Thema sehr ernst, zum Beispiel konnte Muhamed Ali vor dem Kampf 6 Wochen lang auf Sex verzichten, weil er glaubte, dass dies seinen Zustand und die Ergebnisse des Kampfes negativ beeinflussen würde. Moderne Wissenschaftler sind sich jedoch einig, dass es keinen physiologischen Beweis dafür gibt, dass Sex den Fortschritt beim Bodybuilding oder Powerlifting hemmen kann. Gleichzeitig haben einige Studien gezeigt, dass Sex sogar Sportlern helfen kann, da er die Testosteronkonzentration im Blut erhöht und eine Art Ausdauertraining ist. Mit anderen Worten, Sex kann als eine Art körperliches „Aufwärmen“ dienen, das die körperliche Erholung beschleunigt.

Laut dem maßgeblichen Sportmediziner Jan Schraer, der dieses Thema gründlich erforscht hat, kann sexuelle Abstinenz die mentale Konzentration und Aggression im Training steigern. Es gibt Hinweise darauf, dass während und nach dem Geschlechtsverkehr die Hemmung des zentralen Nervensystems auftritt. Viele Sportler fühlen sich nach intensivem Sex am nächsten Tag müde und schwach. Es wird daher nicht empfohlen, 2-3 Tage vor einer Vorstellung oder einem Wettkampf Sex zu haben.

Sex, Testosteron und Prolaktin

Studien haben gezeigt, dass unmittelbar nach dem Geschlechtsverkehr im Blut die Konzentration des Hormons Prolaktin ansteigt. Dieses Hormon kann im Sport eine unerwünschte Wirkung haben, da es den Testosteronspiegel senkt und die geistige Aktivität hemmt. Der Anstieg des Prolaktins ist jedoch kurzfristig und unbedeutend, und wie Tests gezeigt haben, hat der Testosteronspiegel keine Zeit, um zu sinken. Somit kann man sagen, dass der Orgasmus nicht zu einer Abnahme des Testosteronspiegels im Blut führt.

Zusätzlich zu den kurzfristigen Auswirkungen von Sex auf den Testosteronspiegel beschlossen die Wissenschaftler zu testen, wie sich eine langfristige Abstinenz auf den Testosteronspiegel auswirkt. Die ersten Ergebnisse wurden im „Archives of Sexual Behavior“ Band 5, Nummer 2 veröffentlicht. Zitat aus dem Fazit:

Zwanzig Männer nahmen an einer zweimonatigen Studie teil, die den Zusammenhang zwischen dem Plasmatestosteronspiegel um 8 Uhr morgens und der Orgasmushäufigkeit untersuchte. Für jedes Subjekt einzeln sind höhere Testosteronspiegel mit Perioden sexueller Aktivität verbunden. Bei der Analyse einer Gruppe wird die Korrelationsrichtung jedoch umgekehrt. Der durchschnittliche Testosteronspiegel war bei sexuell weniger aktiven Menschen höher.

Eine andere Studie (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4 (2): 236-40.) zeigte, dass sexuelle Abstinenz zu einem Anstieg des Testosteronspiegels auf bis zu 145% des Ausgangswertes am Tag 7 der sexuellen Abstinenz führt, nach wobei der Hormonspiegel allmählich auf den Anfangsspiegel absinkt oder schwankt. Basierend auf dieser Arbeit können wir den Schluss ziehen, dass die optimale Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs unabhängig von Alter und Familienstand etwa einmal pro Woche ist, um ein hohes Niveau an männlichen Sexualhormonen aufrechtzuerhalten.

Es ist interessant festzustellen, dass der Testosteronspiegel signifikant ansteigt, wenn Männer sexuelle Erregung ohne anschließenden Orgasmus erleben. Dies wird in einem Artikel in New Scientist 22 Aug 98 11 mit Forschung für das Ludwig Boltzmann Institut ausführlich beschrieben. Wenn Sie beispielsweise 15 Minuten lang einen Film mit pornografischen Inhalten ansehen, können Sie den Testosteronspiegel um 100% erhöhen. Eine andere in der Psychoneuroendokrinologie veröffentlichte Studie zeigte ähnliche Ergebnisse.

Daraus kann geschlossen werden, dass sexuelle Stimulation ohne anschließenden Orgasmus den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dieser Ansatz aufgrund des Risikos von sexuellen Störungen wie Prostatitis, Prostatakrebs, Prostatahypertrophie usw. nicht empfohlen wird. …

Protein- und Energieverlust beim Geschlechtsverkehr

Viele Sportler befürchten, dass während der Ejakulation eine große Menge Protein verloren geht, was sich negativ auf das Muskelwachstum und die Regeneration auswirkt. Darüber hinaus geht körperliche Aktivität beim Sex mit einem großen Energieaufwand einher. Einfache Berechnungen zeigen, dass beim Geschlechtsverkehr im Durchschnitt etwa 50 Kcal aufgenommen werden, Proteinverluste sind generell als vernachlässigbar einzustufen, ein Ejakulatvolumen enthält nur 0,1 g Protein (und nur 11 Milligramm Kohlenhydrate und 6 Milligramm Fett ). Sie müssen sich also überhaupt keine Sorgen um Proteinverschwendung machen.

Es lohnt sich jedoch, sich um etwas anderes zu kümmern, denn Sperma enthält folgende Stoffe: Ascorbinsäure, Calcium, für jede Blutgruppe charakteristische Antikörper, Cholesterin, Cholin, Zitronensäure, Fructose, Desoxyribonukleinsäure, Vitamin B12, Glutathion, Inositol, Milchsäure, Spermin, Harnstoff, Hyaluronidase, Hyaluronsäure, Pyruvin Säure, Pyrimidin, Spermidin, Harnsäure, Ionen Zn2 ​​+, Cl-, Mg2 +, NO3-, PO43-, K +, Na +.

Athletenleistung 

Viel weniger klar ist die Frage des mentalen Fokus und Tonus, der ein wichtiger Faktor für den Erfolg des Bodybuildings ist. Dieser Aspekt wurde aber auch in Studien geprüft (Electronic Journal of Human Sexuality, Band 4, 12. Januar 2001). Die Leistung mehrerer Marathonläufer wurde 48 Stunden vor dem Training anhand ihres sexuellen Aktivitätsniveaus bewertet. Die Ergebnisse zeigten, dass sexuelle Aktivität die sportliche Leistung der Athleten nicht beeinflusste.

Ein anderer italienischer Wissenschaftler, Emmanuele A. Jannini, schreibt in seinem Artikel: „Der Glaube, dass Sex die sportliche Leistung und Erholung beeinflussen kann, ist falsch, aber objektive Forschung hat das Gegenteil gezeigt – Sex kann die Leistung von Sportlern verbessern.

Sex nach dem Training 

Viele Menschen empfehlen, nach dem Sport Sex zu haben, da der Orgasmus die Aktivität der Immunzellen (natürliche Killerzellen) steigert und die Erholungsfähigkeit verbessert. Dieser Ansatz kann sogar als Methode zur Vorbeugung von Übertraining eingesetzt werden .

Fazit 

Sportmediziner haben einen Kompromiss gefunden und empfehlen Folgendes:

  1. Sie können unbegrenzt oft Sex haben, solange Sie sich am nächsten Tag nicht müde fühlen. Andernfalls können Sie die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs auf 1 Mal in 3 Tagen reduzieren.
  2. Nach dem Sex ist es ratsam, mindestens 8-10 Stunden zu schlafen.
  3. Haben Sie unmittelbar vor dem Training keinen Sex, da dies zu einem vorübergehenden Anstieg des Prolaktinspiegels führen kann.
  4. Sieben Tage (für Sportler über 30 Jahre) und 3 Tage für Sportler unter 30 Jahren vor dem Wettkampf keinen Sex haben, da am siebten Tag (über 30) und am dritten Tag (unter 30) das Testosteron Der Testosteronspiegel ist maximal, nach 7 Tagen für Sportler (über 30) und 3 Tagen für Sportler (unter 30) sinkt der Testosteronspiegel.
  5. Sex kann nach dem Sport gemacht werden.

Sporternährung zur Steigerung der Potenz und Libido

Neben der Abstinenz gibt es eine wirksame und sichere Lösung des Problems – Hilfsstoffe, die etwas bewirken können. Es wird empfohlen, anabole Komplexe und Testosteron-Booster zu verwenden . Diese Nahrungsergänzungsmittel beschleunigen die Erholung vom Sex, steigern die Libido und steigern den Muskel- und Kraftzuwachs.

Das bekannteste Aphrodisiakum pflanzlichen Ursprungs – Tribulus terrestris . Das Nahrungsergänzungsmittel ist gesundheitlich unbedenklich und beeinträchtigt den Hormonstoffwechsel nicht. Sie können auch andere Booster und Komplexe verwenden, die eine komplexe Zusammensetzung haben. Zum Beispiel Myotest von SAN.

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