Obwohl dieses Ernährungsprogramm vielfältig ist und nicht als zu restriktiv angesehen wird, müssen einige Lebensmittel weggeworfen werden. Die ersten, die verboten werden, sind abgepackte Säfte, Fruchtgetränke und kohlensäurehaltiges Wasser. Essen Sie keine frischen stärkehaltigen Lebensmittel: Kartoffeln, Rüben , Karotten und Mais. Es lohnt sich auch, auf Produkte zu verzichten, die als „kalorienarm“, „fettarm“, „leicht“, „diätetisch“ gekennzeichnet sind.
Das strengste Verbot gilt für alkoholische Getränke und Fast Food sowie für alle Arten von Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten aus dem Supermarkt. Zu den verbotenen „Leckereien“ gehören auch geräuchertes Fleisch: Würstchen, geräuchertes Huhn, geräucherter Fisch. Das teilweise Verbot gilt für Tiefkühlkost: Grünes Tiefkühlgemüse kann für Beilagen verwendet werden. Backwaren (Brot), einschließlich hausgemachter Backwaren, sind verboten. Die einzige Ausnahme sind Nudeln, die länger als 5 Minuten gekocht werden müssen.
Tabelle der Lebensmittel, die für eine kohlenhydratfreie Ernährung verboten sind:
| Produkte | Proteine, Gramm | Fett, Gramm | Kohlenhydrate, Gramm | Kalorien, Kcal | ||||
| Gemüse und Gemüse | ||||||||
| Mais | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 | ||||
| Karotte | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 | ||||
| Früchte | ||||||||
| Bananen | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 | ||||
| Termine | 0,5 | 0,3 | 15.2 | 66 | ||||
| Beeren | ||||||||
| Traube | 0,6 | 0,2 | 16.6 | 65 | ||||
| Getreide und Getreide | ||||||||
| Grieß | 3.0 | 3.2 | 15.3 | 98 | ||||
| Reis weiß | 6.7 | 0,7 | 78.9 | 344 | ||||
| Mehl und Nudeln | ||||||||
| Weizenmehl | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 | ||||
| Pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 | ||||
| Pfannkuchen | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 | ||||
| Vareniks | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 | ||||
| Knödel | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 | ||||
| Bäckereiprodukte | ||||||||
| Laib mit Gewinde | 7.5 | 2.9 | 51 | 264 | ||||
| Weizenbrot | 8.1 | 1.0 | 48.8 | 242 | ||||
| Süßwaren | ||||||||
| Süßigkeiten | 4.3 | 19.8 | 67.4 | 453 | ||||
| Rohstoffe und Gewürze | ||||||||
| Zucker | – – | – – | 99,6 | 398 | ||||
| Käse und Quark | ||||||||
| Quarkmasse mit Rosinen | 6.8 | 21.6 | 30 | 343 | ||||
| Würste | ||||||||
| gekochte Wurst | 13.7 | 22.8 | – – | 260 | ||||
| Alkoholische Getränke | ||||||||
| Bier | 0,3 | – – | 4.6 | 42 | ||||
| Alkoholfreie Getränke | ||||||||
| Wagen | – – | – – | 10.4 | 42 | ||||
| Energiegetränk | – – | – – | 11.3 | 45 | ||||
Sie können auf eine kohlenhydratfreie Diät die Liste der verbotenen Lebensmittel. Auf diese Weise haben Sie es immer zur Hand.
Kohlenhydratfreies Diätmenü zur Gewichtsreduktion für eine Woche
- Erlaubt die Verwendung von Lamm, Schweinefleisch, Huhn, Kalbfleisch, Kaninchen – all dies natürlich innerhalb akzeptabler Grenzen.
- Das zweite Muss in der Ernährung ist Eiweiß. Mit ihnen können Sie einen leichten Salat machen, ein Omelett kochen oder es einfach gekocht essen.
- Eine weitere wichtige Zutat auf der Speisekarte sind fermentierte Milchprodukte. Snacks aus Joghurt, Kefir und fermentierter gebackener Milch helfen, den Hunger zwischen Morgen-, Mittag- und Abendessen zu stillen.
Wir präsentieren Ihnen sieben Tage lang ein kohlenhydratfreies Menü. Auf dieser Grundlage können Sie ganz einfach ein Ernährungsprogramm für einen Monat erstellen. Tauschen Sie einfach die Tage aus oder ergänzen Sie sie mit Lebensmitteln aus der Zulassungsliste.
Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken und so wenig Salz wie möglich zu konsumieren.
Das Menü für jeden Tag mit einer kohlenhydratfreien Diät zur Gewichtsreduktion könnte folgendermaßen aussehen:
| Wochentag | Tägliche Diät |
| Montag | Morgen : ein Glas 1% Kefir, 200 g brauner Reis und ein Glas ungesüßter Tee.
Snack : eine Portion gekochte Rüben mit Olivenöl, ein paar Walnüsse. Tag : gekochtes Hähnchen mit Gurken-, Kohl-, Zwiebel-Pfeffer-Salat. Snack : drei gekochte Eiweiße mit einer Scheibe Hartkäse. Abend : gekochter Fisch, einhundert Gramm Hüttenkäse, ungesüßter grüner Tee oder ein Apfel. |
| Dienstag | Morgen : ein Glas Joghurt, 4 Walnüsse.
Snack: grüner Apfel. Tag : Suppe mit Hühnchen und Gemüse, ein 200-Gramm-Stück gekochtes Kalbfleisch. Snack : ein Glas 1% Kefir, 2 Scheiben Käse. Abend : gekochtes Eiweiß aus 3 Eiern mit Meeresfrüchtesalat. |
| Mittwoch | Morgen: 150-200 g gekochtes Haferflocken
Snack : Grapefruit oder Pampelmuse. Tag : Puten- und Bohnensuppe, ein Glas fettarmer Kefir, 200 g gekochter Truthahn. Snack : Salat aus Kohl und Gurke mit Olivenöl. Abend : gekochtes Schweinefleisch 200 g, 2 Gurken und eine Tomate. |
| Donnerstag | Morgen: ein Omelett aus drei Eiweiß und 1 Eigelb, 2 Stück Schinken, ungesüßtem Grün- oder Kräutertee.
Snack : ein Glas ungesüßter Joghurt und ein Apfel. Tag : 200 g gekochter Fisch und eine Beilage mit gedünstetem Gemüse. Snack : fettarmer Hüttenkäse 100 g. Abend : 200 g gekochtes Fleisch und die gleiche Menge frischer Gemüsesalat. |
| Freitag | Morgen: ein Glas Kefir mit Kleie, eine Handvoll Nüsse.
Snack : 2 Äpfel oder Pfirsiche. Tag: Lammbrühe, gekochtes Lamm, Vinaigrette. Snack : Gemüsesalat und ein paar Eiweiße. Abend : 200 g gekochter Fisch, 100 g Hüttenkäse, fettarmer Kefir. |
| Samstag | Morgen : Buchweizenbrei + ein paar Pflaumen , eine Tasse Kaffee ohne Süßstoffe.
Snack : 100 g Hüttenkäse mit Kleie. Tag : Borschtsch ohne Kartoffeln, 200 g gekochtes Fleisch. Snack : Salat aus frischem Kohl und Gurke mit Olivenöl. Abend : Gemüsesalat mit Meeresfrüchten, 2 Scheiben Hartkäse, ein Glas 1% Kefir. |
| Sonntag | Morgen: ein Omelett mit drei Proteinen, ein paar gekochte Fischscheiben, eine Scheibe Vollkornbrot und ungesüßter grüner Tee.
Snack : 1% Kefir. Tag: 200 g Rindfleisch und 100 g brauner Reis. Snack: fettarmer Hüttenkäse oder frischer Gemüsesalat. Abend : gekochtes Hähnchen 200 g und 100 g Buchweizen. |
Speichern Sie sich eine Tabelle des Beispielmenüs, indem Sie sie hier herunterladen, damit sie immer zur Hand ist.
Obwohl dieses Ernährungsprogramm vielfältig ist und nicht als zu restriktiv angesehen wird, müssen einige Lebensmittel weggeworfen werden. Die ersten, die verboten werden, sind abgepackte Säfte, Fruchtgetränke und kohlensäurehaltiges Wasser. Essen Sie keine frischen stärkehaltigen Lebensmittel: Kartoffeln, Rüben , Karotten und Mais. Es lohnt sich auch, auf Produkte zu verzichten, die als „kalorienarm“, „fettarm“, „leicht“, „diätetisch“ gekennzeichnet sind.
Das strengste Verbot gilt für alkoholische Getränke und Fast Food sowie für alle Arten von Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten aus dem Supermarkt. Zu den verbotenen „Leckereien“ gehören auch geräuchertes Fleisch: Würstchen, geräuchertes Huhn, geräucherter Fisch. Das teilweise Verbot gilt für Tiefkühlkost: Grünes Tiefkühlgemüse kann für Beilagen verwendet werden. Backwaren (Brot), einschließlich hausgemachter Backwaren, sind verboten. Die einzige Ausnahme sind Nudeln, die länger als 5 Minuten gekocht werden müssen.
Tabelle der Lebensmittel, die für eine kohlenhydratfreie Ernährung verboten sind:
| Produkte | Proteine, Gramm | Fett, Gramm | Kohlenhydrate, Gramm | Kalorien, Kcal | ||||
| Gemüse und Gemüse | ||||||||
| Mais | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 | ||||
| Karotte | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 | ||||
| Früchte | ||||||||
| Bananen | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 | ||||
| Termine | 0,5 | 0,3 | 15.2 | 66 | ||||
| Beeren | ||||||||
| Traube | 0,6 | 0,2 | 16.6 | 65 | ||||
| Getreide und Getreide | ||||||||
| Grieß | 3.0 | 3.2 | 15.3 | 98 | ||||
| Reis weiß | 6.7 | 0,7 | 78.9 | 344 | ||||
| Mehl und Nudeln | ||||||||
| Weizenmehl | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 | ||||
| Pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 | ||||
| Pfannkuchen | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 | ||||
| Vareniks | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 | ||||
| Knödel | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 | ||||
| Bäckereiprodukte | ||||||||
| Laib mit Gewinde | 7.5 | 2.9 | 51 | 264 | ||||
| Weizenbrot | 8.1 | 1.0 | 48.8 | 242 | ||||
| Süßwaren | ||||||||
| Süßigkeiten | 4.3 | 19.8 | 67.4 | 453 | ||||
| Rohstoffe und Gewürze | ||||||||
| Zucker | – – | – – | 99,6 | 398 | ||||
| Käse und Quark | ||||||||
| Quarkmasse mit Rosinen | 6.8 | 21.6 | 30 | 343 | ||||
| Würste | ||||||||
| gekochte Wurst | 13.7 | 22.8 | – – | 260 | ||||
| Alkoholische Getränke | ||||||||
| Bier | 0,3 | – – | 4.6 | 42 | ||||
| Alkoholfreie Getränke | ||||||||
| Wagen | – – | – – | 10.4 | 42 | ||||
| Energiegetränk | – – | – – | 11.3 | 45 | ||||
Sie können auf eine kohlenhydratfreie Diät die Liste der verbotenen Lebensmittel. Auf diese Weise haben Sie es immer zur Hand.
Kohlenhydratfreies Diätmenü zur Gewichtsreduktion für eine Woche
- Erlaubt die Verwendung von Lamm, Schweinefleisch, Huhn, Kalbfleisch, Kaninchen – all dies natürlich innerhalb akzeptabler Grenzen.
- Das zweite Muss in der Ernährung ist Eiweiß. Mit ihnen können Sie einen leichten Salat machen, ein Omelett kochen oder es einfach gekocht essen.
- Eine weitere wichtige Zutat auf der Speisekarte sind fermentierte Milchprodukte. Snacks aus Joghurt, Kefir und fermentierter gebackener Milch helfen, den Hunger zwischen Morgen-, Mittag- und Abendessen zu stillen.
Wir präsentieren Ihnen sieben Tage lang ein kohlenhydratfreies Menü. Auf dieser Grundlage können Sie ganz einfach ein Ernährungsprogramm für einen Monat erstellen. Tauschen Sie einfach die Tage aus oder ergänzen Sie sie mit Lebensmitteln aus der Zulassungsliste.
Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken und so wenig Salz wie möglich zu konsumieren.
Das Menü für jeden Tag mit einer kohlenhydratfreien Diät zur Gewichtsreduktion könnte folgendermaßen aussehen:
| Wochentag | Tägliche Diät |
| Montag | Morgen : ein Glas 1% Kefir, 200 g brauner Reis und ein Glas ungesüßter Tee.
Snack : eine Portion gekochte Rüben mit Olivenöl, ein paar Walnüsse. Tag : gekochtes Hähnchen mit Gurken-, Kohl-, Zwiebel-Pfeffer-Salat. Snack : drei gekochte Eiweiße mit einer Scheibe Hartkäse. Abend : gekochter Fisch, einhundert Gramm Hüttenkäse, ungesüßter grüner Tee oder ein Apfel. |
| Dienstag | Morgen : ein Glas Joghurt, 4 Walnüsse.
Snack: grüner Apfel. Tag : Suppe mit Hühnchen und Gemüse, ein 200-Gramm-Stück gekochtes Kalbfleisch. Snack : ein Glas 1% Kefir, 2 Scheiben Käse. Abend : gekochtes Eiweiß aus 3 Eiern mit Meeresfrüchtesalat. |
| Mittwoch | Morgen: 150-200 g gekochtes Haferflocken
Snack : Grapefruit oder Pampelmuse. Tag : Puten- und Bohnensuppe, ein Glas fettarmer Kefir, 200 g gekochter Truthahn. Snack : Salat aus Kohl und Gurke mit Olivenöl. Abend : gekochtes Schweinefleisch 200 g, 2 Gurken und eine Tomate. |
| Donnerstag | Morgen: ein Omelett aus drei Eiweiß und 1 Eigelb, 2 Stück Schinken, ungesüßtem Grün- oder Kräutertee.
Snack : ein Glas ungesüßter Joghurt und ein Apfel. Tag : 200 g gekochter Fisch und eine Beilage mit gedünstetem Gemüse. Snack : fettarmer Hüttenkäse 100 g. Abend : 200 g gekochtes Fleisch und die gleiche Menge frischer Gemüsesalat. |
| Freitag | Morgen: ein Glas Kefir mit Kleie, eine Handvoll Nüsse.
Snack : 2 Äpfel oder Pfirsiche. Tag: Lammbrühe, gekochtes Lamm, Vinaigrette. Snack : Gemüsesalat und ein paar Eiweiße. Abend : 200 g gekochter Fisch, 100 g Hüttenkäse, fettarmer Kefir. |
| Samstag | Morgen : Buchweizenbrei + ein paar Pflaumen , eine Tasse Kaffee ohne Süßstoffe.
Snack : 100 g Hüttenkäse mit Kleie. Tag : Borschtsch ohne Kartoffeln, 200 g gekochtes Fleisch. Snack : Salat aus frischem Kohl und Gurke mit Olivenöl. Abend : Gemüsesalat mit Meeresfrüchten, 2 Scheiben Hartkäse, ein Glas 1% Kefir. |
| Sonntag | Morgen: ein Omelett mit drei Proteinen, ein paar gekochte Fischscheiben, eine Scheibe Vollkornbrot und ungesüßter grüner Tee.
Snack : 1% Kefir. Tag: 200 g Rindfleisch und 100 g brauner Reis. Snack: fettarmer Hüttenkäse oder frischer Gemüsesalat. Abend : gekochtes Hähnchen 200 g und 100 g Buchweizen. |
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